{"id":7601,"date":"2019-12-10T14:43:11","date_gmt":"2019-12-10T14:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=7601"},"modified":"2022-10-04T12:48:50","modified_gmt":"2022-10-04T12:48:50","slug":"7-dicas-de-como-sair-da-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/7-dicas-de-como-sair-da-depressao\/","title":{"rendered":"7 dicas de como sair da depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vamos falar sobre depress\u00e3o? Essa doen\u00e7a j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais segredo e dia a dia a ci\u00eancia vai descobrindo novas maneiras de trat\u00e1-la. J\u00e1 podemos tirar os tabus acerca dessa doen\u00e7a, porque ela \u00e9 considerada um dos grandes males deste s\u00e9culo, podendo afetar absolutamente qualquer pessoa, independente de g\u00eanero, idade, cren\u00e7a ou classe social.<\/strong><\/p>\n<p>Nesse artigo voc\u00ea vai encontrar:<\/p>\n<ul>\n<li>O que \u00e9 depress\u00e3o<\/li>\n<li>Quais os sintomas mais comuns<\/li>\n<li>Diferen\u00e7as sobre depress\u00e3o e tristeza<\/li>\n<li>7 dicas de como sair da depress\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O que \u00e9 depress\u00e3o<\/h2>\n<p>A&nbsp;depress\u00e3o&nbsp;\u00e9 uma doen\u00e7a psiqui\u00e1trica que gera tristeza profunda, perda de interesse, aus\u00eancia de \u00e2nimo e oscila\u00e7\u00f5es de humor. Muitas vezes \u00e9 confundida com ansiedade e pode levar a pensamentos suicidas. Assim, \u00e9 essencial diagnosticar a doen\u00e7a e iniciar acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n<p>A doen\u00e7a atinge mais de 300 milh\u00f5es de pessoas de todas as idades no mundo, segundo a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/eportuguese\/countries\/bra\/pt\/\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>. No Brasil, a estimativa \u00e9 que 5,8% da popula\u00e7\u00e3o seja afetada pela doen\u00e7a.<\/p>\n<h3>Quais os sintomas mais comuns<\/h3>\n<p>Atente-se para os sintomas! Se existe uma tristeza sem motivo aparente e ela est\u00e1 durando mais que duas semanas, se voc\u00ea anda desanimado e percebe que j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 se alimentando e nem dormindo de uma forma correta ou tamb\u00e9m sente grandes dificuldades em realizar atividades simples do dia a dia, \u00e9 aconselh\u00e1vel buscar a um profissional da sa\u00fade, relatar seu estado e pedir ajuda.<\/p>\n<p>Apenas esses profissionais podem diagnosticar essa doen\u00e7a e dizer em qual n\u00edvel ela se encontra. Assim ficar\u00e1 muito mais f\u00e1cil lidar com tudo isso, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n<h3>Diferen\u00e7as sobre depress\u00e3o e tristeza<\/h3>\n<p>H\u00e1 uma grande diferen\u00e7a entre tristeza e depress\u00e3o. A tristeza pode ocorrer desencadeada por algum fato do cotidiano, em que a pessoa realmente sofre com aquilo at\u00e9 assimilar o que est\u00e1 acontecendo e geralmente n\u00e3o dura mais do que quinze a vinte dias.<\/p>\n<p>Por sua vez, a depress\u00e3o se instala e se n\u00e3o for tratada pode piorar e passar por tr\u00eas est\u00e1gios: leve (CID 10 F33.0), moderada (CID 10 \u2013 F33.1) e grave (CID F33.2).<\/p>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode realizar algumas atividades que poder\u00e3o ajudar a manter sua sa\u00fade mental sempre saud\u00e1vel, tornando-se mais forte para enfrentar a essa doen\u00e7a e\/ou n\u00e3o deixar que ela se aproxime.<br \/>\nCoisas simples podem fazer a diferen\u00e7a!<\/p>\n<p>Listamos algumas delas:<\/p>\n<h2>7 dicas de como sair da depress\u00e3o<\/h2>\n<ol>\n<li>Procure o h\u00e1bito de fazer atividades f\u00edsicas. Por mais dif\u00edcil que pare\u00e7a, tente manter uma rotina de exerc\u00edcios. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que sejam longos ou exaustivos, s\u00f3 precisa mexer o seu corpo. Voc\u00ea pode trocar o elevador pela escada, que tal? E se, ao inv\u00e9s de assistir mais um epis\u00f3dio daquela s\u00e9rie, escolha dar uma volta no seu quarteir\u00e3o ou passear com o seu cachorro?<\/li>\n<li>Separe um momento do seu dia para aproveitar um pouco da natureza. Pode ser em forma de luz solar, pisar na grama descal\u00e7o ou receber um vento no rosto. A natureza nos lembra de que somos todos os seres viventes e sobreviventes.<\/li>\n<li>Mantenha-se perto de pessoas da sua confian\u00e7a e que consigam te entender independente do seu estado de humor. N\u00e3o importa se essa pessoa for algu\u00e9m da fam\u00edlia ou um amigo, \u00e9 sempre importante saber que podemos contar com algu\u00e9m e lembrar que somos amados e que n\u00e3o estamos sozinhos.<\/li>\n<li>Tente encontrar uma atividade que lhe proporcione prazer. Volte a tocar aquele instrumento, andar de bicicleta, ou ainda descobrir um novo dom, porque n\u00e3o? O mundo est\u00e1 cheio de possibilidades, e voc\u00ea pode encontrar-se em algo inimagin\u00e1vel.<\/li>\n<li>Experimente novos sabores! Comer \u00e9 prazer para muitos, e com certeza voc\u00ea tem uma comida favorita, mas ter v\u00e1rias comidas preferidas devem ser melhor ainda.<\/li>\n<li>Se alimente tamb\u00e9m de forma mais consciente e saud\u00e1vel. Azeite de oliva e oleaginosas s\u00e3o alimentos ricos que ajudam na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o. Provavelmente voc\u00ea deve apreciar algum desses alimentos.<\/li>\n<li>E, n\u00e3o se esque\u00e7a de beber \u00e1gua! O seu corpo necessita de energia para funcionar corretamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esteja atento quanto a sua sa\u00fade. Busque ajuda profissional ou comunique que est\u00e1 precisando de ajuda. Depress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza, e ela pode ser tratada.<\/p>\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vamos falar sobre depress\u00e3o? Essa doen\u00e7a j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais segredo e dia a dia a ci\u00eancia vai descobrindo novas maneiras de trat\u00e1-la. 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