{"id":7894,"date":"2020-01-22T15:53:23","date_gmt":"2020-01-22T15:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=7894"},"modified":"2022-10-04T12:34:53","modified_gmt":"2022-10-04T12:34:53","slug":"como-emagrecer-com-saude-definindo-metas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/como-emagrecer-com-saude-definindo-metas\/","title":{"rendered":"Como Emagrecer Com Sa\u00fade – Definindo Metas"},"content":{"rendered":"

Esse m\u00eas de janeiro estamos falando sobre metas e como conseguir estabelec\u00ea-las de uma maneira inteligentes<\/a> e cumprir de uma mais f\u00e1cil e simples<\/a>. Mas, como emagrecer com sa\u00fade definindo metas?<\/p>\n

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Nesse post, vamos ressaltar uma meta que praticamente a grande maioria das pessoas j\u00e1 a estabeleceu em sua vida: emagrecer.<\/p>\n

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Para emagrecer com sa\u00fade \u00e9 necess\u00e1rio que o corpo gaste mais calorias do que consome. Separamos algumas dicas essenciais para voc\u00ea emagrecer de uma forma saud\u00e1vel. Vamos a leitura:<\/p>\n

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Como emagrecer com sa\u00fade<\/h2>\n

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1- Consuma mais alimentos naturais (frutas, verduras e legumes)<\/p>\n

2 \u2013 Fa\u00e7a 3 refei\u00e7\u00f5es comendo devagar e evitando excessos<\/p>\n

3- Invista em um prato equilibrado e variado<\/p>\n

4- Evite dietas restritivas<\/p>\n

5- Beba bastante ch\u00e1s de ervas arom\u00e1ticas. Evite ch\u00e1 preto, verde, branco…<\/p>\n

6- Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade<\/p>\n

7- Diminua o consumo de sal e a\u00e7\u00facar<\/p>\n

8- Fique longe de gordura trans<\/p>\n

9- Reduza ou elimine o consumo de gorduras saturadas<\/p>\n

10- Beba em m\u00e9dia 2 litros de \u00e1gua por dia<\/p>\n

 <\/p>\n

Para emagrecer com sa\u00fade, a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e melhorando o estilo de vida podem ser bastante eficaz, contribuindo para a perda de peso progressiva e efetiva. No entanto, para que isso aconte\u00e7a \u00e9 importante que as estrat\u00e9gias adotadas sejam seguidas diariamente.<\/p>\n

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E como conseguir ter disciplina? Estabelecendo metas e objetivos poss\u00edveis.<\/p>\n

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Definindo metas e objetivos para emagrecer<\/h2>\n

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Voc\u00ea \u00e9 uma das pessoas que est\u00e1 sempre tentando emagrecer? Querendo perder 20kg, 10kg, 5kg\u2026 mas parece nunca alcan\u00e7ar. Talvez sua meta precise de um peque ajuste.<\/p>\n

 <\/p>\n

A maioria das pessoas tem como objetivo a perda de peso e estabelecem um valor alto, onde o resultado demora a aparecer. Por isso, o primeiro passo \u00e9 colocar um primeiro alvo que seja de alcance mais real.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea precisa eliminar 30kg, coloque como meta inicial 5kg e v\u00e1 avan\u00e7ando conforme esse valor for alcan\u00e7ado. Dessa forma, voc\u00ea alcan\u00e7ara o peso desejado e as chances de desanimar no meio da jornada diminui. Pois, geralmente, quando se fala em emagrecimento, entramos em um ciclo sem fim: in\u00edcio da dieta (muitas vezes radical).<\/p>\n

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Perde-se muito peso rapidamente, assim a pessoa logo p\u00e1ra, o peso retorna; a pr\u00f3xima tentativa \u00e9 uma academia \u2013 mas como em sua grande maioria, o servi\u00e7o \u00e9 prec\u00e1rio e desmotivante, o n\u00famero de faltas \u00e9 enorme e voc\u00ea desiste de pagar porque n\u00e3o est\u00e1 te ajudando a perder peso. A frustra\u00e7\u00e3o volta, voc\u00ea come mais. E o ciclo se repete.<\/p>\n

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Definindo metas para emagrecer, alguns exemplos<\/h3>\n

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Boas metas para emagrecer deve ter um objetivo alcan\u00e7\u00e1vel, um plano de a\u00e7\u00e3o e um prazo. Queremos solu\u00e7\u00f5es incr\u00edveis com menos esfor\u00e7o e de prefer\u00eancia r\u00e1pidas para problemas enormes.<\/p>\n

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Por isso,<\/p>\n

1) Seja fiel e disciplinado a sua nova meta.<\/p>\n

2) Compartilhe sua meta com sua fam\u00edlia e amigos pr\u00f3ximos, eles provavelmente ir\u00e3o te incentivar, talvez at\u00e9 querer participar e o comprometimento aumenta.<\/p>\n

3) Crie um estilo de vida de uma pessoa magra. Que tal em vez de passear no shopping, ir para o parque? Em vez de ficar olhando seu filho no playground, caminhar ou pedalar com ele? Por qu\u00ea comer dois peda\u00e7os de bolo, se um j\u00e1 d\u00e1 para saborear?<\/p>\n

4) Crie h\u00e1bitos saud\u00e1veis. O ser humano \u00e9 feito de h\u00e1bitos e criar um h\u00e1bito \u00e9 ter que realiz\u00e1-lo muitas vezes, mas muitas vezes mesmo. Por isso, deixar de tomar refrigerante no almo\u00e7o pode parecer estranho e at\u00e9 doloroso no in\u00edcio, afinal voc\u00ea faz isso desde crian\u00e7a \u2013 mas com o tempo voc\u00ea se adaptar\u00e1, acredite.<\/p>\n

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Alguns exemplos de objetivos para emagrecer<\/h3>\n

Estabele\u00e7a objetivos simples mas totalmente vi\u00e1veis para quem quer emagrecer. Por exemplo:<\/p>\n

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1) Frequ\u00eancia: dias para treinar ou seguir a alimenta\u00e7\u00e3o \u2013 vou para academia 3x na semana e 2x ao parque.<\/p>\n

2) Participar de provas de corrida, bike, nado e etc, Provas requerem melhor preparo f\u00edsico, porque no dia do desafio voc\u00ea vai querer terminar de qualquer jeito e isso pode provocar les\u00f5es ser\u00edssimas.<\/p>\n

3) Entrar na cal\u00e7a que lhe servia h\u00e1 um ano: \u00e9 comum ter aquele jeans ou cal\u00e7a que n\u00e3o entra mais, mas voc\u00ea n\u00e3o quer doar.<\/p>\n

 <\/p>\n

O pr\u00f3ximo passo \u00e9 criar um plano de a\u00e7\u00e3o, que \u00e9 como voc\u00ea vai fazer para chegar nas metas. Alguns exemplos:<\/p>\n

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1) Procurarei uma nutricionista para seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada;<\/p>\n

2) Come\u00e7arei a caminhar 4x na semana pela manh\u00e3;<\/p>\n

3) Procurarei um Personal Trainer<\/a> para me ajudar treinar corretamente;<\/p>\n

4) Irei me alimentar melhor e iniciar uma academia;<\/p>\n

5) Ajustarei meus hor\u00e1rios para criar uma rotina;<\/p>\n

6) Farei muscula\u00e7\u00e3o de manh\u00e3 (j\u00e1 que a academia \u00e9 mais vazia) e esteira a noite para correr 5k.<\/p>\n

 <\/p>\n

Em seguida \u00e9 hora de estabelecer um prazo. O prazo ser\u00e1 estabelecido de acordo com cada objetivo. Seja coerente: quem est\u00e1 muito tempo sedent\u00e1rio leva pelo menos 3 meses para notar resultado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Se voc\u00ea tiver um profissional te ajudando nessa etapa, pe\u00e7a ajuda para estabelecer esse prazo, que tamb\u00e9m pode ser desmembrado:<\/p>\n

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\u2013 Diminuir o cinto em 3 meses;<\/p>\n

\u2013 Entrar na cal\u00e7a em 4 meses;<\/p>\n

\u2013 Correr 5k daqui a 6 meses;<\/p>\n

 <\/p>\n

Repare que os objetivo s\u00e3o simples, o tempo razo\u00e1vel e voc\u00ea tem um plano de a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

 <\/p>\n

E quanto \u00e0 balan\u00e7a? Depois das metas conclu\u00eddas, se quiser se pese para ver o resultado e conte para n\u00f3s.<\/p>\n

At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n

 <\/p>\n

Fonte: TuaSa\u00fade<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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