{"id":7945,"date":"2020-02-14T10:20:11","date_gmt":"2020-02-14T10:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=7945"},"modified":"2022-10-04T12:32:46","modified_gmt":"2022-10-04T12:32:46","slug":"5-dicas-de-prevencao-contra-dores-lombares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/5-dicas-de-prevencao-contra-dores-lombares\/","title":{"rendered":"5 dicas de preven\u00e7\u00e3o contra dores lombares"},"content":{"rendered":"<p><strong>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu dores nas costas? Segundo dados da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), 8 em cada 10 pessoas sentir\u00e3o esta dor pelo menos uma vez na vida. As dores lombares \u00e9 a segunda dor mais comum em todo o mundo, perdendo apenas para a dor de cabe\u00e7a.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Essa semana estamos falando sobre orienta\u00e7\u00f5es para o <a href=\"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/lombalgia-o-que-e-quais-os-sintomas-tratamentos-e-causas\/\">tratamento da dor lombar<\/a>. Por ser um problema enfretado por muitas pessoas, separamos 5 maneiras que v\u00e3o ajudar quanto a preven\u00e7\u00e3o da lombalgia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vamos l\u00e1!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>1) Controle seu peso;<\/h4>\n<p>A grande maioria das pessoas que est\u00e3o com sobre peso sofrem de lombalgia. Procure permanecer dentro do seu peso ideal, pois a obesidade tem um fator de risco para a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>2) Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos;<\/h4>\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos colabora de diversas forma para o nosso bem-estar e sa\u00fade f\u00edsica. Uma dessas maneiras est\u00e1 relacionada com nossa coluna. Fazer no m\u00ednimo 30 minutos de exerc\u00edcios, por 3 dias da semana, vai ajudar no al\u00edvio das dores lombares.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>3) N\u00e3o carregue muito peso<\/h4>\n<p>Est\u00e1 comprovado, quem carrega muito peso tem a tend\u00eancia a ter lombalgia aguda. Portanto, evite carregar excesso de peso. Se precisar levantar algum peso, lembre-se de flexionar os joelhos, e procure manter a coluna ereta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>4) Observe sua postura ao sentar<\/h4>\n<p>Se voc\u00ea trabalha com o computador (ou passa horas no smartphone), lembre-se que a tela deve ficar na altura dos seus olhos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Agora, se voc\u00ea passa muitas horas sentado, use uma cadeira com apoio para os bra\u00e7os e que n\u00e3o recline. Seus p\u00e9s devem estar totalmente encostados no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para aquelas pessoas que passam muito tempo dirigindo, mantenha uma boa postura e procure colocar um apoio ou almofada atr\u00e1s da regi\u00e3o lombar \u2013 especialmente se voc\u00ea passa muito tempo no tr\u00e2nsito.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>5) Procure a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/h4>\n<p>Na hora de dormir, procure dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro embaixo da dos joelhos. Evite dormir de bru\u00e7os.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou dessas dicas, deixa a gente saber, e compartilhe nas suas redes sociais.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6>Fonte: AtivoSa\u00fade<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 sentiu dores nas costas? 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