{"id":7951,"date":"2020-02-19T13:07:11","date_gmt":"2020-02-19T13:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=7951"},"modified":"2022-10-04T12:32:23","modified_gmt":"2022-10-04T12:32:23","slug":"lombalgia-3-exercicios-para-fortalecer-a-regiao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/lombalgia-3-exercicios-para-fortalecer-a-regiao\/","title":{"rendered":"Lombalgia: 3 exerc\u00edcios para fortalecer a regi\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A dor nas costas, ou lombalgia \u00e9 um problema comum na vida das pessoas –de acordo com a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade)<\/a>, de cada dez indiv\u00edduos, oito t\u00eam ou ter\u00e3o o desconforto ao longo da vida.<\/strong><\/p>\n

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Apesar de poder ser ocasionado por doen\u00e7as como endometriose e artrose, o inc\u00f4modo na regi\u00e3o dorsal geralmente est\u00e1 relacionado \u00e0 ergonomia, ou seja, a posi\u00e7\u00e3o como ficamos no dia a dia, seja sentado, seja dirigindo, seja at\u00e9 mesmo fazendo atividades rotineiras, como cozinhar e limpar a casa.<\/p>\n

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Vamos aos exerc\u00edcios!<\/p>\n

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Lombalgia e 3 exerc\u00edcios para fortalecer a regi\u00e3o e evitar desconfortos<\/h2>\n

1) Extens\u00e3o lombar<\/h3>\n

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Deite-se de bru\u00e7os, coloque as m\u00e3os na nuca e deixe as pernas estendidas. Simultaneamente, erga o tronco e as pernas, depois retorne para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Mantenha o olhar para a frente e realize os movimentos de forma leve, para n\u00e3o contrair demais os m\u00fasculos do pesco\u00e7o e da coluna. Realize 3 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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2) Prancha abdominal<\/h3>\n

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Deite-se de bru\u00e7os e apoie o antebra\u00e7o no ch\u00e3o, formando um \u00e2ngulo de 90 graus com os cotovelos. Mantenha as pernas esticadas, unidas e apoiadas nos dedos dos p\u00e9s. Contraia os m\u00fasculos do abd\u00f4men e fique parado nessa posi\u00e7\u00e3o, com o corpo ereto, respirando de forma gradual. Realize 3 s\u00e9ries de 20 a 60 segundos.<\/p>\n

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3) Alongamento com pernas cruzadas<\/h3>\n

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Sente-se em uma cadeira com as costas bem retas e olhe para frente. Levante uma perna direita e cruze-a por cima da coxa esquerda. Em seguida, incline o tronco para a frente (mantendo as costas eretas) at\u00e9 sentir os m\u00fasculos dos gl\u00fateos alongarem. Volte e repita, alternando a posi\u00e7\u00e3o das pernas. Realize 3 s\u00e9ries de 30 segundos para cada.<\/p>\n

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Lombalgia & dicas do especialista \u2013 CEVISA<\/h2>\n

Volta \u00e0s Aulas – Uso Correto da Mochila e os Cuidados com a Postura<\/h3>\n

Por: Jos\u00e9 Rog\u00e9rio Zero – Fisioterapeuta<\/em><\/h6>\n

Na volta \u00e0s aulas os pais devem estar atentos ao modelo de mochila escolhido pelos filhos. A mochila apropriada n\u00e3o deve conter muitos detalhes e bolsinhos, para a crian\u00e7a n\u00e3o carregar excesso de peso.<\/p>\n

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Atrav\u00e9s de palestras, ensino os pais quanto ao uso correto da mochila escolar, tamb\u00e9m a forma correta da postura sentada e de como pegar brinquedos e objetos no ch\u00e3o, bem como analisar o peso que as crian\u00e7as carregam na mochila, sabendo que o peso das mochilas n\u00e3o pode passar de 10% do  peso corporal da crian\u00e7a. \u00c9 importante tamb\u00e9m que os pais  continuem em casa orientando os seus filhos quanto \u00e0 maneira adequada de carregar a mochila.<\/p>\n

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O mais adequado \u00e9 carregar a mochila nas costas, com uma al\u00e7a em cada ombro para distribuir melhor o peso, respeitando o limite de 10% do peso corporal. Levar a mochila de um lado s\u00f3 do corpo pode causar danos \u00e0 estrutura da coluna vertebral em idade de crescimento, ou seja, na pr\u00e9-puberdade. A regulagem das al\u00e7as \u00e9 outro ponto importante.<\/p>\n

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Forma correta do uso das mochilas escolares<\/h3>\n

A mochila deve ficar na altura da regi\u00e3o lombar, nunca a mais de 10 cm abaixo da cintura. Outro modelo preferido pela meninada \u00e9 a mochila com rodinhas. Geralmente ela possui uma estrutura de metal ou pl\u00e1stico que a torna mais pesada.<\/p>\n

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Assim, ao subir e descer escadas, a crian\u00e7a faz um esfor\u00e7o muscular maior que o adequado. Al\u00e9m disso, o aluno normalmente a carrega puxando por um s\u00f3 bra\u00e7o o que pode prejudicar a coluna vertebral e a musculatura.<\/p>\n

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Os pais t\u00eam uma tarefa muito importante na preven\u00e7\u00e3o de problemas posturais dos       filhos. \u201cEles devem observar a maneira como a crian\u00e7a se senta para comer, para assistir \u00e0 TV e para estudar e orient\u00e1-la sobre a forma correta\u201d. A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor atitude dos pais e esse trabalho deve come\u00e7ar por volta dos 6 anos, que \u00e9 quando a crian\u00e7a ingressa no ensino fundamental e, portanto, acaba ficando mais  tempo sentada. A mochila que elas levam para a escola tamb\u00e9m merece sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Para evitar problema de coluna, a crian\u00e7a deve sentar no fundo da cadeira e apoiar as       costas no encosto de sua cadeira, tendo a carteira pr\u00f3xima do seu corpo e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n

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Gostaram do texto dessa semana? Ent\u00e3o, compartilhe com seus amigos! Se tiverem alguma d\u00favida a respeito desse assunto, nosso fisioterapeuta est\u00e1 a disposi\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do e-mail: jose.rogerio@cevisa.org.br<\/a> e telefone: (19) 3858-5918 ramal 5935.<\/p>\n

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Lembre-se: A preven\u00e7\u00e3o ainda \u00e9 o melhor rem\u00e9dio.<\/strong><\/p>\n

Fonte: Vivabem<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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