{"id":8002,"date":"2020-04-28T16:24:39","date_gmt":"2020-04-28T16:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=8002"},"modified":"2022-10-04T12:11:29","modified_gmt":"2022-10-04T12:11:29","slug":"sistema-imunologico-fortalecido-o-que-fazer-e-o-que-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/sistema-imunologico-fortalecido-o-que-fazer-e-o-que-evitar\/","title":{"rendered":"Sistema Imunol\u00f3gico Fortalecido : O Que Fazer E O Que Evitar?"},"content":{"rendered":"

Um sistema imunol\u00f3gico \u00e9 formado por uma s\u00e9rie de c\u00e9lulas de defesa e rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas, com o  objetivo de  lutar e nos proteger contra os mais diversos  pat\u00f3genos,  os  quais podem invadir o nosso corpo e produzir doen\u00e7as. <\/strong><\/p>\n

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\u00c9 importante manter a imunidade bem equlibrada, afim de que o nosso organismo consiga se defender dos “ataques de invasores indesejados”; para que  tudo isto ocorra de uma forma eficiente em nosso corpo \u00e9 necess\u00e1rio  manter, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, dormir bem, n\u00e3o fumar e hidratar-se.<\/p>\n

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Falamos aqui no blog sobre alguns dos alimentos que ajudam a aumentar a imunidade, voc\u00ea pode conferir o post completo acessando aqui.<\/a><\/p>\n

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Ent\u00e3o o qu\u00ea fazer para aumentar a imunidade?<\/p>\n

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Hidratando o organismo<\/h2>\n

A boa hidrata\u00e7\u00e3o do corpo \u00e9 fundamental para manter a imunidade em alta. O organismo humano \u00e9 composto em sua maior parte por \u00e1gua,  ela \u00e9 essencial para que todas as rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas ocorram perfeitamente nas c\u00e9lulas em especial quando ficamos doentes, ingerir uma quantidade m\u00e9dia de \u00e1gua, que varia de 1,5 litro a 2 litros por dia para pessoas normais, ou at\u00e9 mais, caso n\u00e3o se tenha restri\u00e7\u00f5es, \u00e9 sempre bom para a sa\u00fade.<\/p>\n

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Um card\u00e1pio saud\u00e1vel e a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas ajudam bastante a aumentar a imunidade e manter o organismo forte.Precisa-se  ficar atento a algumas atitudes que podem minar este sistema de defesa.<\/p>\n

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Fatorem que enfraquecem o sistema imunol\u00f3gico<\/h2>\n

Entre os principais fatores que provocam uma queda na imunidade est\u00e3o o estresse, o sedentarismo, ou o excesso de atividade f\u00edsica e a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, isto porque a falta de algumas vitaminas e minerais prejudicam o bom funcionamento das c\u00e9lulas.<\/p>\n

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O excesso de atividades f\u00edsicas<\/h3>\n

 <\/strong>O treino regular \u00e9 importante para deixar a imunidade preparada para enfrentar as batalhas rotineiras, mas entenda que toda atividade f\u00edsica exarcerbada para um indiv\u00edduo que n\u00e3o est\u00e1 adaptado a isto diariamente poder\u00e1 at\u00e9 levar rea\u00e7\u00e3o inadequada do organismo, gerando um processo inflamat\u00f3rio, sendo que esta condi\u00e7\u00e3o pode comprometer e dimuir o sistema de defesa do corpo.<\/p>\n

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Se voc\u00ea pratica modalidades que exigem se exercitar por mais de 60 minutos, \u00e9 muito importante respeitar o per\u00edodo de descanso entre os treinos e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e  uma  hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

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N\u00e3o ter uma rotina de sono regular<\/h3>\n

Dormir poucas horas frequentemente,  ou dist\u00farbios do sono como ronco e apn\u00e9ia do sono, geram um grande estresse no organismo,  com o decorrer do  tempo este repouso irregular poder\u00e1 desencadear um aumento  nos n\u00edveis de citocinas (mol\u00e9culas mediadoras de inflama\u00e7\u00e3o) no organismo, causando um preju\u00edzo nas c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n

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Em geral, a maior parte das pessoas precisam de sete a oito horas de sono, por\u00e9m existem aqueles indiv\u00edduos que ficam bem com cinco ou seis horas de descanso, como tamb\u00e9m tem outros que necessitam de mais tempo de repouso.<\/p>\n

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Consumo de fast food<\/h3>\n

Os alimentos ricos em gordura saturada, sal, a\u00e7\u00facar e aditivos qu\u00edmicos contribuem para o ganho de peso, elevam o riscos de problemas de sa\u00fade e podem afetar a imunidade, conforme apontou um estudo publicado no Nutrition Journal<\/a>.<\/p>\n

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Quando o corpo \u00e9 inundado dessas subst\u00e2ncias, as mesmas poder\u00e3o desencadear um processo inflamat\u00f3rio no organismo interferindo de forma direta e indiretamento no sistema de defesa, deixando a imunidade comprometida e a pessoa mais sucet\u00edvel tanto para doen\u00e7as infecciosas , assim como para as doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis. Al\u00e9m disto, ao comerem fast- food, h\u00e1 uma ingest\u00e3o alta de calorias vazias, com valor nutricional baix\u00edssimo nos nutrientes essenciais para o nosso corpo, consequentemente dimunuindo as c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n

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Cigarros e bebidas alco\u00f3licas<\/h3>\n

 <\/strong>Os componentes do cigarro liberam subst\u00e2ncias t\u00f3xicas , provocando  uma rea\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria no organismo, a qual ir\u00e1  demandar um grande trabalho do sistema imune,  o qual quando requisitado para combater v\u00edrus, bact\u00e9rias e outras doen\u00e7as, j\u00e1 estar\u00e1 prejudicado,  incapaz de exercer suas fun\u00e7\u00f5es de forma eficaz .<\/p>\n

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O tabagismo altera a fun\u00e7\u00e3o mucociliar, sistema composto pelo muco e por c\u00e9lulas com c\u00edlios respons\u00e1veis por “varrer” germes e sujeiras que entram no corpo por meio da respira\u00e7\u00e3o, isto  altera a capacidade do organismo em eliminar agentes infecciosos por meio do catarro e predisp\u00f5em a um maior aparecimento de doen\u00e7as.<\/p>\n

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O  consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas podem  resultar  em inibi\u00e7\u00e3o ou destrui\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa , deixando assim o sistema imunol\u00f3gico prejudicado para reagir corretamente quando necess\u00e1rio.<\/p>\n

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A mensagem que fica \u00e9, preven\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de h\u00e1bitos saud\u00e1veis  s\u00e3o os mais importantes a fim de  se obter um  sistema imune fortalecido.<\/p>\n

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At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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