{"id":8248,"date":"2021-02-09T10:30:56","date_gmt":"2021-02-09T10:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=8248"},"modified":"2022-10-04T11:36:43","modified_gmt":"2022-10-04T11:36:43","slug":"4-cuidados-que-todo-atleta-deve-ter-com-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/4-cuidados-que-todo-atleta-deve-ter-com-a-saude\/","title":{"rendered":"4 Cuidados Que Todo Atleta Deve Ter Com A Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Muita gente n\u00e3o abre m\u00e3o do seu jogo de futebol com os amigos ou daquele v\u00f4leizinho de praia no final de semana. Por\u00e9m, apesar de serem atividades agrad\u00e1veis e ben\u00e9ficas, os atletas casuais correm muito mais riscos de sofrerem les\u00f5es, seja voc\u00ea um atleta profissional ou n\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

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Geralmente, os corpos n\u00e3o est\u00e3o adaptados para aquele tipo de esfor\u00e7o e, muitas vezes, um giro mais forte ou um pulo mal dado viram les\u00f5es musculares, ligamentares e at\u00e9 fraturas.<\/p>\n

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Mas existem maneiras de reduzir esses riscos e de conseguir se divertir com seguran\u00e7a. Tomando os cuidados certos at\u00e9 os atletas de fim de semana poder\u00e3o fazer os seus pontos e os seus gols sem medo.<\/p>\n

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Quer descobrir quais s\u00e3o? Nesse artigo, vamos mostrar para voc\u00eas algumas dicas que voc\u00ea deve levar em considera\u00e7\u00e3o ao praticar qualquer atividade f\u00edsica, seja voc\u00ea um atleta profissional, ou n\u00e3o. Ent\u00e3o continue a leitura!<\/p>\n

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4 Cuidados que todo atleta deve ter com a sa\u00fade<\/h2>\n

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1- Marque uma consulta com seu m\u00e9dico<\/h4>\n

Primeiro e mais importante de tudo, especialmente se voc\u00ea \u00e9 um atleta de final de semana, fa\u00e7a um check-up! Isso \u00e9 essencial. O ideal \u00e9 buscar por um cardiologista e por um ortopedista para fazer uma avalia\u00e7\u00e3o dos seus sistemas cardiorrespirat\u00f3rio e ortop\u00e9dico.<\/p>\n

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Dessa forma, voc\u00ea poder\u00e1 praticar os seus exerc\u00edcios com maior seguran\u00e7a e evitar les\u00f5es que podem ser limitantes, dolorosas, permanentes ou irrevers\u00edveis! \u00c9 melhor prevenir.<\/p>\n

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2- Fa\u00e7a pequenos aquecimentos<\/h4>\n

\u00c9 muito importante aquecer antes de come\u00e7ar as suas atividades f\u00edsicas. Isso eleva a temperatura corporal e deixa o seu m\u00fasculo mais preparado para o que for exigido dele.<\/p>\n

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A melhor not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea nem precisa fazer durante muito tempo, bastando execut\u00e1-lo corretamente. Dependendo da atividade que for realizar e do seu preparo, cinco a dez minutos ser\u00e3o suficientes.<\/p>\n

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Comece de maneira lenta e v\u00e1 acelerando ao poucos, gradualmente. Uma leve caminhada por alguns minutos, seguida de um ritmo mais acelerado como o trote \u00e9 um bom in\u00edcio! Polichinelos s\u00e3o indicados tamb\u00e9m.<\/p>\n

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O pr\u00f3ximo passo seria fazer movimentos que simulem o que voc\u00ea vai jogar: se \u00e9 futebol, fa\u00e7a arranques e giros, chute a bola. Se \u00e9 v\u00f4lei, treine manchetes e cortadas. Isso vale para qualquer esporte.<\/p>\n

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3- Pratique alongamentos<\/h4>\n

Muita gente contesta a import\u00e2ncia do alongamento antes da atividade f\u00edsica, mas fato \u00e9 que ser flex\u00edvel previne diversos tipos de dores e de les\u00f5es. Uma boa elasticidade faz com que os seus tend\u00f5es, os seus m\u00fasculos e os seus ligamentos tenham chances menores de les\u00e3o, al\u00e9m de permitir que voc\u00ea execute movimentos mais amplos sem tantos problemas!<\/p>\n

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Mas, para isso, \u00e9 preciso ter pr\u00e1tica di\u00e1ria. Portanto, inicie de forma gradual e v\u00e1 aumentando o alongamento, sem for\u00e7ar o seu limiar de dor. Foque em posterior de coxa, lombar, membros superiores e pesco\u00e7o. Se voc\u00ea puder entrar em uma aula de pilates ou de yoga, os ganhos ser\u00e3o ainda maiores. No final das contas, voc\u00ea vai perceber que at\u00e9 atletas profissionais fazem isso, ent\u00e3o n\u00e3o marque bobeira.<\/p>\n

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4- Matenha uma dieta saud\u00e1vel<\/h4>\n

Quarta dica e a mais importante, manter uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para os atletas de final de semana. Al\u00e9m de dar a energia necess\u00e1ria para praticar os exerc\u00edcios f\u00edsicos, ficar dentro do peso ideal \u00e9 muito importante para evitar les\u00f5es.<\/p>\n

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Antes da pr\u00e1tica, o ideal \u00e9 um prato com carboidratos de boas fontes, como alimentos integrais, verduras, legumes e frutas. Depois, uma boa combina\u00e7\u00e3o de carboidratos com prote\u00ednas, para restaurar os m\u00fasculos.<\/p>\n

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Lembre-se: tudo com modera\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

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Com essas dicas, voc\u00ea pode fazer o seu esporte de final de semana tendo pouqu\u00edssimas chances de se machucar. Concorda que \u00e9 muito melhor tomar cuidado e prevenir-se, do que se machucar e ter que ficar meses de molho sem fazer o que mais ama?<\/p>\n

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Fonte: Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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