{"id":9087,"date":"2022-03-15T18:04:21","date_gmt":"2022-03-15T18:04:21","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=9087"},"modified":"2022-10-04T11:20:26","modified_gmt":"2022-10-04T11:20:26","slug":"como-cuidar-da-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/como-cuidar-da-saude-mental\/","title":{"rendered":"Como cuidar da sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"

Como cuidar da sa\u00fade mental <\/strong><\/p>\n

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Arranh\u00f5es, hematomas, cortes, les\u00f5es e fraturas. S\u00e3o “machucados” que podem acontecer em nosso corpo, assim como quando n\u00e3o nos exercitamos, nos alimentamos ou dormimos bem causamos danos em nossa sa\u00fade.  \u00c0s vezes, nos esquecemos que a nossa mente tamb\u00e9m sofre feridas “invis\u00edveis” por exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua a condi\u00e7\u00f5es n\u00e3o saud\u00e1veis ou traumas. E, como \u00e9 importante equilibrar a sa\u00fade externa e interna, da mesma maneira que nos preocupamos em evitar les\u00f5es em nosso corpo, o mesmo deve valer tamb\u00e9m com a nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

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Mas, como \u00e9 poss\u00edvel proteger a nossa sa\u00fade mental, evitando transtornos? Entenda um pouco melhor sobre o assunto e saiba as principais dicas de como cuidar desse \u00e2mbito da sa\u00fade que \u00e9 t\u00e3o fundamental quanto a sa\u00fade do corpo.<\/p>\n

Cen\u00e1rio da sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n

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Entre os problemas de sa\u00fade mental, os transtornos de ansiedade e a depress\u00e3o s\u00e3o os mais comuns. Segundo um relat\u00f3rio de 2017 da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o Brasil \u00e9 o pa\u00eds mais ansioso do mundo e o quinto que mais sofre de depress\u00e3o. S\u00e3o cerca de 18,6 milh\u00f5es de pessoas com transtorno de ansiedade, o equivalente a 9,3% da popula\u00e7\u00e3o brasileira, e 11,5 milh\u00f5es com depress\u00e3o, equivalente a 5,8% da popula\u00e7\u00e3o. E como fator agravante,a maior parte dessas pessoas n\u00e3o est\u00e1 recebendo o tratamento adequado.<\/p>\n

Os transtornos de ansiedade possuem sintomas mais intensos do que a ansiedade cotidiana. Os principais s\u00e3o: preocupa\u00e7\u00f5es; tens\u00f5es ou medos exagerados e muitas vezes incapacitantes; sensa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de que algo muito ruim vai acontecer; ou preocupa\u00e7\u00f5es exageradas com sa\u00fade, dinheiro, fam\u00edlia ou trabalho.<\/p>\n

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J\u00e1 a depress\u00e3o \u00e9 caracterizada por um conjunto de sintomas que podem incluir humor depressivo, sensa\u00e7\u00e3o de tristeza, sentimento de culpa, apatia, falta de energia, ins\u00f4nia ou sonol\u00eancia, diminui\u00e7\u00e3o ou aumento de apetite. A fase da vida mais acometida por esse transtorno costuma ser a terceira d\u00e9cada, mas pode acometer tamb\u00e9m qualquer idade.<\/p>\n

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Aspectos sociais<\/strong><\/p>\n

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A sa\u00fade mental tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente ligada a aspectos sociais e culturais. Exemplo disso \u00e9 que uma em cada cinco pessoas que vivem em \u00e1reas afetadas por guerras e<\/p>\n

conflitos civis desenvolve depress\u00e3o, ansiedade, transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico, transtorno bipolar ou esquizofrenia.<\/p>\n

Impactos da pandemia na sa\u00fade mental <\/strong><\/p>\n

A tecnologia, as novas formas de comportamento e rela\u00e7\u00f5es sociais p\u00f3s pand\u00eamicas tornaram a sa\u00fade mental ainda mais necess\u00e1ria de ser pensada e cuidada. Na pr\u00e1tica, a pandemia intensificou quadros de ansiedade e depress\u00e3o e desestabilizou doen\u00e7as pr\u00e9-existentes que estavam controladas. Al\u00e9m disso, novos casos proliferaram e a busca por tratamento aumentou. Inclusive, a pr\u00f3pria condi\u00e7\u00e3o de trabalho home office<\/em> permanente gerou impactos na sa\u00fade mental da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Exemplo disso \u00e9 revelado em um estudo de 2020 da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria (ABP) intitulado “sa\u00fade mental e o excesso de reuni\u00f5es virtuais”, ou fadiga do zoom, que ouviu psiquiatras associados em todo o pa\u00eds. Destes, quase 55% perceberam aumento nas queixas dos pacientes sobre o excesso de videoconfer\u00eancias nos \u00faltimos cinco meses.<\/p>\n

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Ainda de acordo com o estudo, mais de 60% dos entrevistados tamb\u00e9m notaram o crescimento da prescri\u00e7\u00e3o de medica\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas ou psicotr\u00f3picos no mesmo per\u00edodo, e quase 70% aumentaram as prescri\u00e7\u00f5es de psicoterapia para seus pacientes.<\/p>\n

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Protegendo a mente<\/strong><\/p>\n

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Assim como precisamos fazer com a sa\u00fade do corpo, os cuidados com a sa\u00fade da mente precisam ser di\u00e1rios. Com alguns h\u00e1bitos simples e eficazes, \u00e9 poss\u00edvel prevenir alguns transtornos, assim como eles tamb\u00e9m devem ser adotados como pr\u00e1ticas indispens\u00e1veis no tratamento dos problemas mentais. Confira:<\/p>\n

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– Adote padr\u00f5es de sono saud\u00e1veis. Procure dormir e levantar sempre no mesmo hor\u00e1rio e cumprir entre sete e oito horas de sono.<\/p>\n

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– Encontre alguma atividade f\u00edsica que lhe proporcione prazer, e mantenha a rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n

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– Cuide do seu bem-estar. Tem feito algo com carinho para si mesmo, ou reservado um momento de relaxamento? Eles tamb\u00e9m s\u00e3o prioridades em sua vida.<\/p>\n

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– Desenvolva estrat\u00e9gias de enfrentamento e resolu\u00e7\u00e3o de problemas sempre de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n

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– Converse sobre suas emo\u00e7\u00f5es. Mantenha um canal de comunica\u00e7\u00e3o aberto com pessoas de sua confian\u00e7a, que lhe fazem bem, e compartilhe sobre seus sentimentos com elas.<\/p>\n

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– Respeite os seus limites, seu tempo e suas vontades. Est\u00e1 tudo bem em n\u00e3o dar conta de tudo.<\/p>\n

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– Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida. Ou seja, \u00e9 preciso priorizar os h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, mas essa rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser extremamente r\u00edgida e fonte de ang\u00fastias.<\/p>\n

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– Tenha cuidado com excesso de informa\u00e7\u00f5es. Precisamos nos informar com o que \u00e9 necess\u00e1rio, mas consumir not\u00edcias em excesso, principalmente diante um momento desafiador como a pandemia, pode ser extremamente mal\u00e9fico para a nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

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– E falando em not\u00edcias, aprenda a selecionar: busque fontes seguras de informa\u00e7\u00f5es, de qualidade e estipule um limite di\u00e1rio de tempo para conferir esses conte\u00fados.<\/p>\n

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– Cuide diariamente do estado espiritual. Preserve sempre o seu momento di\u00e1rio de exerc\u00edcio da f\u00e9.<\/p>\n

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– Caso perceba que n\u00e3o vem se sentindo bem, com dificuldades para lidar com as emo\u00e7\u00f5es e com as rotinas do dia a dia, bem como tendo pensamentos negativos com recorr\u00eancia, busque ajuda profissional. Seu m\u00e9dico de rotina pode te auxiliar a encaminhar ao profissional correto para o seu caso.<\/p>\n

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– E se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo algum tratamento para sa\u00fade mental, seja com psic\u00f3logo e\/ou psiquiatra, com o uso ou n\u00e3o de medicamentos, continue seu tratamento.<\/p>\n

No CEVISA, temos um programa especial para os cuidados da sa\u00fade do corpo e da mente: \u00e9 o Programa Sa\u00fade Emocional, indicado para o tratamento de casos de depress\u00e3o, ansiedade, estresse e ins\u00f4nia. Clique aqui e saiba mais.<\/p>\n

Fontes:<\/strong><\/p>\n

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https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/254610\/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf<\/a><\/p>\n

https:\/\/antigo.saude.gov.br\/saude-de-a-z\/depressao<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.saude.pr.gov.br\/Pagina\/Saude-Mental<\/a><\/p>\n

https:\/\/jornal.usp.br\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Cartilha-2020-USP-digital-completa-OK.pdf<\/a><\/p>\n

Realidade imposta pela pandemia pode gerar transtornos mentais e agravar quadros existentes \u2014 Portugu\u00eas (Brasil) (www.gov.br)<\/a><\/p>\n

https:\/\/news.un.org\/pt\/story\/2019\/06\/1675871<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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