{"id":9108,"date":"2022-05-13T08:00:29","date_gmt":"2022-05-13T08:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=9108"},"modified":"2022-10-04T11:19:28","modified_gmt":"2022-10-04T11:19:28","slug":"confira-8-dicas-para-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/confira-8-dicas-para-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Confira 8 dicas para dormir bem"},"content":{"rendered":"

Na inf\u00e2ncia e na adolesc\u00eancia, dormir bem era algo natural e n\u00e3o exigia grandes esfor\u00e7os. Mas, com a chegada da chegada da vida adulta, o que aconteceu com nosso sono? Por que uma pr\u00e1tica que era espont\u00e2nea pode se tornar um custoso pesadelo da vida de tantas pessoas?<\/span><\/p>\n

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A ins\u00f4nia acomete quase metade pessoas no mundo e mais de 70 milh\u00f5es no Brasil. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), quatro em cada dez pessoas n\u00e3o t\u00eam sono de boa qualidade. E, \u00e9 claro, sabemos que fatores que podem atrapalhar esse descanso vital do corpo e da mente \u00e9 o que n\u00e3o faltam: sobrecarga de atividades, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras ou ainda de sa\u00fade, a pr\u00f3pria pandemia, al\u00e9m dos constantes est\u00edmulos visuais e computadores e celulares, dentre outras situa\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n

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Essa \u00e9 uma \u201cepidemia\u201d que vem crescendo cada vez mais. E se voc\u00ea tamb\u00e9m \u00e9 uma pessoa que vive com o sono atrasado ou dormindo mal, fique atento, pois isso pode trazer problemas s\u00e9rios \u00e0 sua sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

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Quer saber mais sobre esse assunto? Ent\u00e3o acompanhe abaixo as principais informa\u00e7\u00f5es sobre ins\u00f4nia e ainda uma lista de 8 dicas de como dormir bem. Confira!<\/span><\/p>\n

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Riscos \u00e0 sa\u00fade<\/b><\/p>\n

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N\u00e3o \u00e9 exagero relacionar o ato de n\u00e3o dormir bem a problemas graves de sa\u00fade. Segundo informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis no Portal Varella, a ins\u00f4nia \u00e9 um dist\u00farbio associado ao aumento de riscos de morte e doen\u00e7as como depress\u00e3o, hipertens\u00e3o, doen\u00e7a cardiovascular, obesidade, fadiga e ansiedade.<\/span><\/p>\n

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Al\u00e9m disso, em quadros cr\u00f4nicos, a ins\u00f4nia tamb\u00e9m \u00e9 perigosa por expor a pessoa acometida a graves acidentes, como os dom\u00e9sticos, no trabalho e no tr\u00e2nsito. <\/span><\/p>\n

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Tipos de ins\u00f4nia<\/b><\/p>\n

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\u00c9 muito importante se observar para a identifica\u00e7\u00e3o do tipo de ins\u00f4nia que est\u00e1 tendo e, caso necess\u00e1rio, levar o problema para uma avalia\u00e7\u00e3o profissional. Um dos primeiros aspectos \u00e9 verificar se voc\u00ea est\u00e1 tendo uma ins\u00f4nia inicial, de manuten\u00e7\u00e3o, terminal ou ins\u00f4nia mista. <\/span><\/p>\n

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A ins\u00f4nia inicial \u00e9 a que causa dificuldades para se pegar no sono. A pessoa acometida n\u00e3o consegue relaxar a mente e nem se desligar das coisas do dia. J\u00e1 a ins\u00f4nia de manuten\u00e7\u00e3o ocorre com a perda do sono no meio da noite, enquanto que a terminal \u00e9 a que se desperta antes do hor\u00e1rio que deveria. Outra possibilidade \u00e9 vivenciar todos esses “est\u00e1gios” da ins\u00f4nia em conjunto, que \u00e9 a chamada ins\u00f4nia mista.<\/span><\/p>\n

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Al\u00e9m disso, a ins\u00f4nia pode ser classificada como aguda e cr\u00f4nica. A primeira \u00e9 caracterizada pela dificuldade em pegar no sono diante de uma situa\u00e7\u00e3o de estresse, o que, de uma certa forma, \u00e9 normal que ocorra em alguns momentos da vida, sem estar relacionado a algum problema mais s\u00e9rio. <\/span><\/p>\n

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J\u00e1 a ins\u00f4nia cr\u00f4nica j\u00e1 \u00e9 considerada um problema de sa\u00fade p\u00fablica e, por isso, exige tratamento e acompanhamento m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

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Qual \u00e9 a quantidade de sono ideal? <\/b><\/p>\n

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Segundo especialistas, o ideal \u00e9 que adolescentes de 14 a 17 anos descansem de oito a dez horas. Na fase adulta, at\u00e9 os 64 anos, esse per\u00edodo pode ser entre sete a nove horas. J\u00e1 os idosos a partir de 65 anos, de sete a oito horas. <\/span><\/p>\n

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Ou seja, precisamos de quase um ter\u00e7o do nosso tempo di\u00e1rio para a recomposi\u00e7\u00e3o do nosso corpo e mente dos esfor\u00e7os do dia a dia. Por isso, \u00e9 indispens\u00e1vel preservarmos esse momento com a m\u00e1xima prioridade e, caso tenha uma dificuldade constante de usufruir de um sono reparador, buscar ajuda profissional. <\/span><\/p>\n

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8 dicas para evitar ou combater a ins\u00f4nia:<\/b><\/p>\n

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1-  Evite o consumo de alimentos que cont\u00e9m cafe\u00edna, como o caf\u00e9, alguns tipos de ch\u00e1s de a\u00e7\u00e3o estimulante, como o ch\u00e1-preto, bebidas \u00e0 base de cola, chocolates etc. <\/span><\/p>\n

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2 – Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, mas n\u00e3o perto da hora de dormir. A atividade f\u00edsica regular \u00e9 essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor.<\/span><\/p>\n

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3 – Tenha uma rotina para seu hor\u00e1rio de dormir e de despertar. O rel\u00f3gio biol\u00f3gico responde melhor se estiver habituado a hor\u00e1rios regulares e ele deve ser mantido, inclusive, nos finais de semana.<\/span><\/p>\n

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4 – Procure relaxar, ouvir m\u00fasicas, ler, conversar, assistir a um filme. Desligue-se um pouco, pois \u00e9 s\u00f3 depois de uma noite de sono reparador que solu\u00e7\u00f5es para problemas podem fluir melhor. <\/span><\/p>\n

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5- Tome um banho morno. A pr\u00e1tica ajuda a relaxar a tens\u00e3o dos m\u00fasculos<\/span><\/p>\n

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6 – Beba ch\u00e1s \u00e0 base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira etc.<\/span><\/p>\n

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7 – Veja se n\u00e3o h\u00e1 claridade no quarto e a temperatura \u00e9 agrad\u00e1vel. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.<\/span><\/p>\n

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8 – Consulte um m\u00e9dico se as dificuldades para dormir se tornarem frequentes.<\/span><\/p>\n

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E, por fim, outra dica est\u00e1 aqui mesmo, em nossos servi\u00e7os do CEVISA, onde oferecemos um programa especial de cuidados com a sa\u00fade, incluindo a retomada do sono saud\u00e1vel e reparador. <\/span>Clique aqu<\/b>i e fale com a nossa equipe! <\/span><\/p>\n

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Fontes:<\/span><\/p>\n

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https:\/\/www.scielo.br\/j\/rbp\/a\/QjZcFKKH3fZnPjxT739CDLj\/?lang=pt<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/doencas-e-sintomas\/insonia\/<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

https:\/\/istoe.com.br\/insonia-pode-levar-a-morte-entenda-e-saiba-como-tratar\/<\/span><\/a><\/p>\n

https:\/\/www.adventistas.org\/pt\/saude\/saude-com-esperanca\/cafe-e-cafeina\/<\/span><\/a>  <\/span><\/p>\n

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