{"id":9114,"date":"2022-06-30T08:00:25","date_gmt":"2022-06-30T08:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=9114"},"modified":"2022-10-04T11:33:49","modified_gmt":"2022-10-04T11:33:49","slug":"como-cuidar-corretamente-da-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/como-cuidar-corretamente-da-postura\/","title":{"rendered":"Como cuidar corretamente da postura?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seja para fazer as atividades dom\u00e9sticas, caminhar, dirigir, carregar peso e, especialmente, durante o trabalho, precisamos cuidar da nossa postura corporal para evitar aquela famosa dor na coluna, garantir maior conforto e ainda prevenir les\u00f5es graves que podem se manifestar no futuro.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inclusive, o assunto merece ainda mais destaque durante a pandemia, j\u00e1 que tantas pessoas est\u00e3o trabalhando em regime home office e precisam garantir que seu espa\u00e7o de trabalho esteja adequado, com a posi\u00e7\u00e3o correta da cadeira e do encosto dela, bem como a altura da mesa e do monitor do computador, entre outros detalhes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alguns dados j\u00e1 revelam o problema. De acordo com uma pesquisa realizada em 2020 pela Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Unicamp e com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), com 11.863 volunt\u00e1rios, dentre as pessoas que j\u00e1 tinham problema cr\u00f4nico de coluna (32,7%), 56,6% delas relataram aumento de dor com a pandemia. Entre as que n\u00e3o tinham problema de coluna, 40% passaram a sentir dor no local.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m da m\u00e1-postura, outro fator que piora a dor na coluna \u00e9 a falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Nesse mesmo estudo da Fiocruz, foi revelado que 30,5% dos volunt\u00e1rios praticavam, ao menos, 150 minutos de atividades f\u00edsicas semanais, e esse n\u00famero caiu para 14,2%. Ou seja, nossos h\u00e1bitos s\u00e3o determinantes para a sa\u00fade e precisamos ficar atentos a cada detalhe. Para proteger a sua coluna, confira estas principais dicas:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>No trabalho &#8211; escrit\u00f3rio ou home office<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sente-se de frente \u00e0 mesa com as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha as pernas embaixo da mesa e evite cruz\u00e1-las;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o trabalhe com o tronco inclinado para frente;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posicione o monitor na altura dos olhos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha os ombros alinhados com os quadris;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha o alinhamento entre os punhos, cotovelos e ombros em um \u00e2ngulo de 90\u00ba;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Certifique-se de manter o descanso do bra\u00e7o na altura do cotovelo;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apoio os p\u00e9s nos ch\u00e3os ou em um apoio espec\u00edfico;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deixe o mouse sempre pr\u00f3ximo ao teclado e no mesmo n\u00edvel.&nbsp;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a pausas regulares e alongue-se, ao menos a cada 50 minutos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>No dia a dia&nbsp;<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Quando estiver em p\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: contraia os m\u00fasculos da barriga e das n\u00e1degas periodicamente. Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica de relaxamento para quando estiver com dores na coluna;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Distribua pesos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o carregue mochilas ou sacolas com o peso em apenas um lado. Vista as al\u00e7as da mochila nos dois ombros e distribua o peso das sacolas nas duas m\u00e3os.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Quando precisar pegar um objeto pesado no ch\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: jamais curve a coluna para pegar algo pesado! Mantenha a coluna ereta, flexione as pernas e depois pega o objetivo. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>N\u00e3o curve o tronco durante as atividades dom\u00e9sticas. <\/b><b><br \/>\n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Na hora de deitar:<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>De lado: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">utilize um travesseiro para colocar entre a cabe\u00e7a e o ombro e outro entre as pernas. Essa posi\u00e7\u00e3o, inclusive, \u00e9 a mais indicada por especialistas. Entre os seus est\u00e1 o fato de promover um melhor alinhamento da coluna, com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dormir de barriga para cima, ou de bru\u00e7os. A posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m evita que todo o peso do corpo recaia sobre as costas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>De barriga para cima: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabe\u00e7a: O travesseiro embaixo das pernas ajuda a relaxar a musculatura e diminui a tens\u00e3o sobre as v\u00e9rtebras;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Evite dormir de bru\u00e7os:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> essa posi\u00e7\u00e3o dificulta a respira\u00e7\u00e3o e ainda for\u00e7a a coluna, principalmente na regi\u00e3o do pesco\u00e7o da coluna lombar;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Para se levantar da cama: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">primeiramente, deite de lado para depois&nbsp; levantar o corpo, utilizando as pernas como um contrapeso para elevar o tronco;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Utilize um colch\u00e3o ortop\u00e9dico ou semi-ortop\u00e9dico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: ele deve ser escolhido de acordo com o seu peso e altura. Existem modelos de boa qualidade tanto de molas quanto de espuma;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Use um travesseiro nem muito fino, nem muito alto: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ele n\u00e3o deve alterar a curvatura da coluna. Por isso, o ideal \u00e9 que ele seja da altura entre a cabe\u00e7a e o ombro;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por fim, a dica que jamais pode ser deixada de lado para proteger a sua coluna e uma s\u00e9rie de transtornos: pratique atividades f\u00edsicas com regularidade!&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Fontes:&nbsp;<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.blog.saude.gov.br\/index.php\/promocao-da-saude\/53256-postura-saiba-como-cuidar-da-saude-da-coluna\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/www.blog.saude.gov.br\/index.php\/promocao-da-saude\/53256-postura-saiba-como-cuidar-da-saude-da-coluna<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.unicamp.br\/unicamp\/noticias\/2020\/06\/09\/habitos-saudaveis-diminuiram-e-estados-de-animo-pioraram-durante-pandemia\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.unicamp.br\/unicamp\/noticias\/2020\/06\/09\/habitos-saudaveis-diminuiram-e-estados-de-animo-pioraram-durante-pandemia<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-45088923\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/geral-45088923<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cepe.usp.br\/tips\/cuidados-com-a-coluna-deitar-se-e-dormir\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/cepe.usp.br\/tips\/cuidados-com-a-coluna-deitar-se-e-dormir\/<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/socesp.org.br\/publico\/qualidade-de-vida\/fisioterapia\/cuidando-da-sua-postura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/socesp.org.br\/publico\/qualidade-de-vida\/fisioterapia\/cuidando-da-sua-postura\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja para fazer as atividades dom\u00e9sticas, caminhar, dirigir, carregar peso e, especialmente, durante o trabalho, precisamos cuidar da nossa postura corporal para evitar aquela famosa dor na coluna, garantir maior&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9339,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[216,147,138,215,211,74,212,213,69,93],"class_list":{"0":"post-9114","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-bemestar","8":"tag-acucar","9":"tag-covid-19","10":"tag-fisioterapia","11":"tag-glicemia","12":"tag-nutricao","13":"tag-qualidade-de-vida","14":"tag-reabilitacao","15":"tag-recuperacao-pos-covid","16":"tag-saude-e-bem-estar","17":"tag-saude-emocional"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9127,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9114\/revisions\/9127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}