{"id":9120,"date":"2022-07-30T08:00:52","date_gmt":"2022-07-30T08:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/cevisa.org.br\/portal\/?p=9120"},"modified":"2022-10-04T11:09:35","modified_gmt":"2022-10-04T11:09:35","slug":"como-emagrecer-com-saude-e-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cevisa.org.br\/spa\/como-emagrecer-com-saude-e-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Como emagrecer com sa\u00fade e qualidade de vida?"},"content":{"rendered":"

O excesso de peso corporal vem se tornando um problema cada vez maior na vida dos brasileiros. <\/span><\/p>\n

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Um em cada quatro adultos do Pa\u00eds estava obeso em 2019, segundo dados do segundo volume da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade, publicado em outubro de 2020 e realizado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE) em parceria com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

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O estudo traz ainda outros dados alarmantes: cerca de 61% dos brasileiros passaram a ter sobrepeso e a preval\u00eancia est\u00e1 no grupo de 40 a 59 anos, atingindo por volta de 70,3%.<\/span><\/p>\n

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Mas, afinal, por que essas condi\u00e7\u00f5es oferecem riscos \u00e0 sa\u00fade? O sobrepeso e a obesidade s\u00e3o fatores de risco para o desenvolvimento de outros transtornos, como hipertens\u00e3o, doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes. E agora temos mais um alerta, j\u00e1 que a obesidade \u00e9 uma comorbidade importante para agravamento da COVID-19. <\/span><\/p>\n

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A boa not\u00edcia \u00e9 que, com a mudan\u00e7a de estilo de vida, incluindo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e, quando necess\u00e1rio, acompanhamento profissional, \u00e9 poss\u00edvel atingir um peso corporal saud\u00e1vel. Ou seja, significa emagrecer e ainda com sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

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Para isso, confira 7 principais dicas para reduzir o peso corporal e proteger a sua sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

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1- Aten\u00e7\u00e3o com as dietas mirabolantes <\/b><\/p>\n


\n<\/span>Bom, ent\u00e3o vamos come\u00e7ar com uma dieta super milagrosa, correto? Nada disso! As dietas muito restritivas podem at\u00e9 surtir efeito temporariamente, mas as chances de voc\u00ea voltar a engordar tudo de novo s\u00e3o altas. <\/span><\/p>\n

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Al\u00e9m disso, normalmente s\u00e3o dietas n\u00e3o saud\u00e1veis e voc\u00ea ainda pode pode emagrecer devido a perda de m\u00fasculos e \u00e1gua, e n\u00e3o de gordura. Portanto, o primeiro passo \u00e9 manter os seus exames em dia, e caso precise,conversar com o seu m\u00e9dico para definir a dieta mais apropriada. <\/span><\/p>\n

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2 – Emagre\u00e7a sem pressa<\/b><\/p>\n

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O emagrecimento deve ser um processo gradativo. Quando \u00e9 feito de forma brusca, al\u00e9m da tend\u00eancia maior de voltar ao peso anterior, \u00e9 um dos fatores que provocam o conhecido efeito sanfona, que \u00e9 a oscila\u00e7\u00e3o de peso corporal, causando muito mais frustra\u00e7\u00e3o e perda de autoestima. E o problema vai al\u00e9m do impacto emocional. Tanto o efeito sanfona quanto o emagrecimento r\u00e1pido podem oferecer riscos \u00e0 sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

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No entanto, quando voc\u00ea emagrece lentamente, \u00e9 como se voc\u00ea estivesse preparando o seu organismo. E quando isso ocorre por meio da mudan\u00e7a de alimenta\u00e7\u00e3o e realizando exerc\u00edcios f\u00edsicos, ocorre uma perda de gordura e ganho de massa muscular. Dessa forma, o corpo n\u00e3o entra em estado de alerta como ocorre no emagrecimento brusco.<\/span><\/p>\n

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3 – Pratique exerc\u00edcios de fortalecimento<\/b><\/p>\n

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Na busca pelo emagrecimento por meio das atividades f\u00edsicas, muitas pessoas acabam focando nos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e acabam esquecendo dos exerc\u00edcios de fortalecimento, o que \u00e9 um equ\u00edvoco. Ao investir tamb\u00e9m no ganho muscular, al\u00e9m de evitar a flacidez, voc\u00ea previne les\u00f5es e desgastes das articula\u00e7\u00f5es, e tamb\u00e9m contribui para o sucesso do emagrecimento, j\u00e1 que uma boa composi\u00e7\u00e3o de massa muscular tamb\u00e9m est\u00e1 ligado \u00e0 queima de calorias.<\/span><\/p>\n

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4 – Desfrute dos alimentos naturais<\/b><\/p>\n

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Como \u00e9 a sua rela\u00e7\u00e3o com alimentos in natura? Quais pratos j\u00e1 preparou, novas receitas, ou talvez sabores que ainda n\u00e3o conheceu? As feiras podem te oferecer um universo enorme de alimentos saud\u00e1veis e especiarias que podem ser utilizadas em incr\u00edveis combina\u00e7\u00f5es nos preparos culin\u00e1rios. Al\u00e9m disso, muitas vezes voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 comer t\u00e3o a menos como imagina, mas simplesmente fazer substitui\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Portanto menos industrializados e mais frutas, legumes e verduras, alimentos integrais e ricos em fibras, leguminosas e gr\u00e3os. <\/span><\/p>\n

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5 – Mexa-se <\/b><\/p>\n

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Nosso corpo foi projetado de maneira incr\u00edvel para se movimentar. Por\u00e9m, com o atual estilo de vida, o sedentarismo tem sido um problema cada vez mais abrangente e que traz s\u00e9rios riscos para a sa\u00fade. Praticar atividades f\u00edsicas n\u00e3o \u00e9 importante apenas para emagrecer, mas tamb\u00e9m para ser adotada como uma rotina em nossas vidas, protegendo a sa\u00fade do corpo e da mente. <\/span><\/p>\n

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\n<\/span>6 – Durma bem<\/b><\/p>\n


\n<\/span>Pois \u00e9, aquele sono bom, reparador e que o seu corpo pede, pode acreditar: ele te ajuda a emagrecer sim! Durante o sono, o corpo se recupera das atividades di\u00e1rias, enquanto que a sua priva\u00e7\u00e3o  provoca uma s\u00e9rie de dist\u00farbios e doen\u00e7as, como redu\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o, aprendizado e mem\u00f3ria, aumento de hipertens\u00e3o arterial, diabetes, obesidade e depress\u00e3o. Dormir bem tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 regula\u00e7\u00e3o de secre\u00e7\u00e3o  de horm\u00f4nios, como cortisol, insulina e a leptina. Quando isso n\u00e3o \u00e9 cumprido, aumentam as chances de obesidade. <\/span><\/p>\n

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7 – Beba bastante \u00e1gua <\/b><\/p>\n

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Al\u00e9m de ser uma pr\u00e1tica t\u00e3o vital em nossas vidas, beber bastante \u00e1gua \u00e9 um grande aliado para quem precisa emagrecer. Ela regula a temperatura do corpo, ajuda a eliminar toxinas do corpo, ajuda a manter o bom funcionamento do intestino e ainda pode ajudar a acelerar o metabolismo<\/span><\/p>\n

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Fontes: <\/span>https:\/\/agenciadenoticias.ibge.gov.br\/agencia-noticias\/2012-agencia-de-noticias\/noticias\/29204-um-em-cada-quatro-adultos-do-pais-estava-obeso-em-2019<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

https:\/\/www.endocrino.org.br\/cuidado-com-dietas-milagrosas\/<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

https:\/\/saudebrasil.saude.gov.br\/ter-peso-saudavel\/emagrecer-de-forma-gradual-ajuda-o-corpo-a-se-preparar-melhor-para-o-novo-peso<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

https:\/\/www.sbempr.org.br\/noticia\/quer-emagrecer-durma-bem\/163<\/span><\/a> <\/span><\/p>\n

https:\/\/www.minhavida.com.br\/alimentacao\/materias\/34490-beber-agua-acelera-o-metabolismo-e-ajuda-a-emagrecer<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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