Parecia que estava tudo bem até finalmente conferir os resultados dos exames laboratoriais e seu médico dar o veredicto: o colesterol está alto e você precisa reduzir. Chega a ser misteriosa essa história, afinal, o colesterol alto não apresenta nenhum sintoma.
Mas, realmente não há como fugir do problema. O colesterol alto é uma das principais causas das doenças cardíacas, sendo um potente fator de risco para infarto e Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC). O colesterol em excesso pode contribuir para o desenvolvimento da aterosclerose, causada pela formação de placas de gorduras nas artérias, os chamados ateromas, dificultando a passagem de sangue nos vasos. Portanto, ao ser diagnosticado com a disfunção, é necessário agir para atingir o nível saudável desse componente da nossa saúde.
O colesterol é um tipo de gordura presente em diversas das nossas células e é vital para a formação de hormônios, como a vitamina D, a ácidos biliares e outros compostos. Para percorrer pelo organismo, precisa estar associado a proteínas, formando assim assim uma lipoproteína. O LDL, conhecido como “colesterol ruim”, é a lipoproteína que leva o colesterol do fígado até as células. Ou seja: ele é importante também. Mas, quando está em excesso, ele pode ficar “preso” nas artérias, bloqueando a passagem de sangue. Já o HDL, o “colesterol bom”, é a lipoproteína que atua na limpeza dos vasos, levando o colesterol em excesso presente nas artérias de volta para o fígado.
É por isso que, para baixar o colesterol “ruim”, você precisa aumentar o colesterol “bom”, além de adotar outras medidas. Confira as principais recomendações:
Pratique atividade física
A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde como um todo, e ela ajuda a reduzir o colesterol porque contribui para o controle dos triglicérides e no aumento dos níveis de HDL.
Evite as gorduras saturadas e as trans
As gorduras saturadas estão presentes especialmente em alimentos de origem animal, como carnes, embutidos, queijos. Já a gordura trans é obtida a partir de óleos vegetais por meio do processo hidrogenação, a famosa gordura hidrogenada, e está presente nos alimentos industrializados, como biscoitos, empanados, margarina, sorvetes cremosos e nos fast-food.
Invista nos principais alimentos que ajudam a reduzir o colesterol
- Cereais integrais: aveia e outros grãos inteiros como do trigo, centeio, cevada, arroz e milho, são ricos em fibras solúveis que melhoram o fluxo intestinal e ajudam na redução da absorção de gorduras.
- Azeite: é um alimento rico em antioxidantes e ajuda a aumentar o colesterol HDL. Cuidado apenas para não exagerar, pois é calórico.
- Abacate: a fruta é rica em gorduras monoinsaturadas, considerada mais benéfica para saúde, ao contrário da gordura saturada, e ajuda na redução do colesterol LDL.
- Frutas vermelhas: morango, amora, maçã, e outras frutas que variam entre os tons de vermelho e roxo são ricas em polifenóis, os quais ajudam a evitar a oxidação do colesterol LDL nas artérias e, consequente, a formação das placas de gordura.
- Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas, dentre outras frutas do tipo, são ricas em ácidos graxos monoinsaturados, portanto, ajudam a elevar o colesterol HDL.
- Uva: além dos benefícios antioxidantes típicos das frutas vermelhas, a uva contém um composto chamado resveratrol, bastante relacionado à prevenção das placas da aterosclerose.
- Óleos vegetais: são ricos em ácidos graxos poliinsaturados, que ajudam a reduzir o LDL.
Cuide dos demais fatores de risco
Além de maus hábitos de vida, outros fatores de risco para o colesterol alto são o histórico familiar, pré-diabtes e diabetes, hipotireodismo, abuso de álcool, doenças renais ou do fígado e uso de determinados medicamentos. Por isso, faça o devido acompanhamento médico para tratar corretamente alguma condição prévia.
Se for prescrito, siga o tratamento medicamentoso
Nos casos em que o colesterol não é reduzido com a prática de hábitos saudáveis, o médico pode prescrever alguns medicamentos. Essa medida só deve ser adotada com a indicação médica e não substitui a necessidade de controlar o peso, praticar atividades físicas e manter uma alimentação saudável.
https://www.ladoaladopelavida.org.br/colesterol-o-que-e-doencas-autoadquiridas
https://www.endocrino.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-o-colesterol/
http://sociedades.cardiol.br/socerj/publico/dica-colesterol.asp
